6 tipů jak získat více kyslíku
1. Pravidelně větrejte
Nevyvětrané místnosti se zpočátku projevují znížením soustředění, únavou či pocitem nepohody. Mohou končit astmatem, různými alergiemi a z dlouhodobého hlediska je svou škodlivostí můžeme přirovnat ke kouření. V zimě suchý vzduch vysouší pokožku, dráždí oči, sliznici a hrdlo. Naopak,vlhký vzduch odebírá energii, dehydratuje, způsobuje svalové křeče, únavu až slabost.
Nejenže pravidelným větráním přirozeně zvýšíme úroveň kyslíku v místnosti, ale zárna snížíme koncentraci škodlivin, především oxidu uhličitého, který vydechujeme. Kromě oxidu uhličitého se z vnějšího prostředí hromadí v místnosti prach, cigaretový kouř. , zda výfukové plyny, ale i jiné chemické látky uvolňující se z oblečení, jídla, kosmetiky, či čistících prostředků.
Jednou z nežádoucích chemických látek bohatě zastoupených v domácnostech je formaldehyd, který se vyskytuje v dřevěném nábytku, kosmetice a čistících prostředcích.
Věděli jste, že čtyřčlenná rodina vyloučí do vzduchu až 12 litrů vody denně ve formě vodní páry?
Jen dýcháním v klidném stavu vyloučíme až 800 ml vody do okolí. Při běžném pocení ve dne s průměrnou teplotou kolem 20 °C je to dalších kolem 500 ml.
Pravidelným větráním regulujeme také vlhkost vzduchu, čímž účinně předcházíme vzniku plísní. Ani si to neuvědomujeme, voda se z našeho organismu odpařuje neustále, čímž se zvyšuje vlhkost v obydlí. K tomu si připočítejme činnosti jako sprchování nebo domácí práce (mytí podlahy či nádobí) a plísně jsou na světě.
Nejúčinnější metodou výměny vzduchu v místnosti je tzn. nárazovým větráním, kdy otevřeme na několik minut všechna okna a dveře co nejvíce. Pro znásobení účinku, je dobře spojit, pokud to dispozice připouští, nárazové větrání s příčným, čímž vytvoříme „průvan“. Obecně se doporučuje vyvětrat místnost 3 až 4 krát denně, v závislosti na používání. Co se týče místností určených ke spaní, základem je větrání minimálně ráno po probuzení a večer před spaním.
2. Interiérové rostliny
Rostliny jsou výborná cesta, jak zvýšit úroveň kyslíku v interiéru, zároveň vyčistit vzduch od toxických látek a přitom zkrášlit prostředí. Kromě toho slouží rostliny jako přírodní zvlhčovače vzduchu. Některé rostliny dokážou produkovat kyslík i bez světla, tedy i v noci, a tak zlepšují kvalitu spánku. O rostlinách je také známo, že zlepšují náladu a produktivitu, zvyšují koncentraci a paměť, snižují stres a únavu.
Ke zlepšení kvality spánku výborně poslouží nenáročný tchýní jazyk, který čistí ovzduší od benzenu a xylenu. Pozor, obsahuje však toxiny, proto je třeba jej držet na místě mimo dosah dětí a domácích mazlíčků.
Lopatkovec naopak výborně poslouží v koupelnách či prádelnách jako pohlcovač vlhkosti. Rovněž zbaví ovzduší formaldehydu, ale i amoniaku či trichlorethylenu.
Lopatkovec naopak výborně poslouží v koupelnách či prádelnách jako pohlcovač vlhkosti. Rovněž zbaví ovzduší formaldehydu, ale i amoniaku či trichlorethylenu.
3. Vytvořte si návyk, který si zamilujete
Pohyb má nenahraditelné, přímo až magické místo ve zdravém životním stylu. Zlepšuje cirkulaci krve, čímž zefektivníme přenos kyslíku do tkání po celém těle. Kromě toho dokazatelně zlepšuje činnost srdce a cévního systému, pozitivně ovlivňuje krevní tlak, prohlubuje a zlepšuje dýchání a kapacitu plic, zpomaluje úbytek minerálů z kostí, příznivě ovlivňuje metabolismus tuků. Dále přispívá k posílení svalů.
Nesmíme zapomínat ani na pozitivní účinek duševní svěžesti, uklidňující účinek, zlepšuje schopnost soustředění, zmenšuje deprese a umožňuje lépe se vyrovnat se stresovými situacemi. Obecně se doporučuje alespoň 30 minut pohybu každý den. Nezáleží jestli je to procházka, domácí práce nebo silové cvičení. Hlavní je se hýbat. K vytvoření správného návyku Vám výborně poslouží i tyto jednodušší zásady:
- nesedte vkusu déle než 2 hodiny,
- využívejte každou příležitost k pohybu: chodit, chodit a chodit, používejte schody, nebo se projděte o zastávku více…
- během dne opakovaně realizujte drobná silová cvičení (dřepy, záda, břicho, míč, kliky)
- 2krát týdně se cca 40 minut věnujte přiměřeným silovým cvičením: činky, kladky, fit míč, gumové expandery …
4. Nezapomínejte na pitní režim
Náš organismus je po celý život z převážné části tvořen vodou. U novorozených dětí tvoří voda až 80 % hmotnosti celého těla. Tím, že stárneme se z našich tkání voda vytrácí. Například u 80letého člověka tvoří voda už jen kolem 50% z celkové hmotnosti.
Voda tvoří až 91% krve a proto rozhoduje o její hustotě. Správně zředěná krev je nezbytná pro správné fungování celého organismu. Prvním příznakem signalizujícím nedostatek vody v organismu, je sucho v ústech a pocit žízně. O suchu v ústní dutině nás zase upozorní receptory v ústech či v hltanu. Žízeň je přirozeným reflexem lidského organismu. Pocit žízně vyvolává hypotalamus v důsledku zvýšené koncentrace látek rozpuštěných v krvi.
Jako důsledek nedostatku vody se zhušťují i krevní destičky, načež by si měli dávat pozor především lidé se srdečními onemocněními, aterosklerózou či lidé, kteří prodělali mozkovou mrtvici. Jelikož asi 40% vody v těle se nachází uvnitř každé buňky, při dehydrataci se vytrácí i voda z buněk, čímž dochází ke zvýšení hladiny cholesterolu a ke změně pH vnitřního prostředí buňky, což ovlivňuje jejich správné fungování.
Přečtěte si základní pravidla pro každý pitný režim ZDE: 11 základních pravidel pitného režimu .
5. Dýchejte správně. Pomůžou Vám k tomu i dýchací cvičení
Vlivem stresu a rychlého životního stylu jsme si osvojili negativní dýchací návyky, při kterých dýcháme úplně naopak, jak bychom měli, mělce a rychle. Nemyslete si však, že bychom se měli snažit správně dýchat jen v určitých intervalech párkrát denně. To je hloupost. Po celý den bychom se měli snažit dýchat správně.
Základem správného dýchání je dýchat hluboko a zapojovat i břišní svalstvo, konkr. bránici. Platí, nádech nosem a výdech nosem, příp. ústy zejména při fyzické aktivitě. Snažte se po celý den dbát na správné dýchání.
Výbornou pomůckou je lehnout si na zem, nebo se postavit a opřít do zdi (tehdy jsme nejvíc nataženi). Uvolněte se nezvedejte a nenapínejte ramena, krk, či trapézy. Udělejte plný nádech přes nos. Spolu s nádechem se zaměřte také na rozpínání bránice. Při výdechu zase bránici uvolníme.
6. Strava je důležitá jak pro naše zdraví, tak i množství kyslíku
Vyvážená a zdravá strava hraje důležitou roli při nasycení krve kyslíkem. Konzumací masa a ryb si zajistíme dostatek železa. Železo je klíčovou složkou krevního barviva hemoglobinu a zodpovídá za vázání kyslíku, který červené krvinky dopravují do tkání.
Při nedostatku železa v organizmu dojde ke snížení počtu červených krvinek a hladiny hemoglobinu a do našich orgánů se tak dostane méně kyslíku. Zároveň se tak v orgánech hromadí velké množství oxidu uhličitého. Pokud je vaše hladina železa nízká, zkuste do své stravy zahrnout potraviny jako konzervovaný tuňák, hovězí nebo kuřecí maso.
Výborným přírodním zdrojem železa jsou také luštěniny jako fazole, čočka, ale i tofu, kešu oříšky a pečené brambory. I když tyto potraviny obsahují železo, je to jiný druh železa, než naleznete v masných výrobcích. Z tohoto důvodu užívání doplňků jako vitamín C nebo konzumace citrusových plodů a zeleniny bohaté na železo pomohou tělu zvýšit vstřebávání železa.
