Zdravý spánek: Cesta k lepšímu životu

V dnešním světě rychlých změn, kde převládá produktivita nad vším ostatním, se spánek často odsouvá na druhou kolej. Spánek bychom však neměli podceňovat. Není to jen čas odpočinku, ale je to nezbytná součást pro naše celkové zdraví a pohodu. Bohužel poruchy jako je spánková apnoe mohou zásadním způsobem ovlivnit kvalitu našeho spánku a vést k vážným zdravotním obtížím.

Důležitost kvalitního spánku

Kvalitní spánek je víc než luxus. Je to biologická nezbytnost, klíčová pro naše fyzické, mentální a emoční zdraví. Během spánku se v našem těle odehrává řada nezbytných procesů. Od upevňování nově nabytých informací, zkušeností a dovedností, přes reparaci a regeneraci tkání, regulaci hormonů, po posilování imunitních funkcí, či detoxikaci. Kromě toho je spánek úzce spojen s kognitivními schopnostmi a regulací emocí a stresu.

Dobrý spánek zvyšuje koncentraci, produktivitu a stabilitu nálady, zatímco chronický nedostatek spánku může ovlivnit rozhodování, zvýšit riziko poruch duševního zdraví a dokonce vést k širokému spektru zdravotních problémů včetně hypoxie, obezity, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, Alzheimerovy choroby a dokonce i rakoviny.

Kolik bychom měli spát?

Je důležité poslouchat své tělo a přizpůsobit své spánkové návyky tak, aby byly pro vás nejlepší. Doporučená délka spánku se liší v závislosti na individuálních faktorech především na věku, ale ovlivňuje ji i genetika, životní styl či zdravotní stav. Obecně by z dlouhodobého hlediska spánek neměl klesnout pod 7 hodin denně. Níže naleznete doporučenou dobu spánku pro každou věkovou kategorii.

• Novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin za den
• Kojenci (4-11 měsíců): 12-15 hodin za den
• Batolata (1-2 roky): 11-14 hodin za den za den
• Předškoláci (3-5 let): 10-13 hodin za den
• Školáci (6-13 let): 9-11 hodin za den
• Teenageři (14-17 let): 8-10 hodin za den
• Dospělí (18-64 let): 7-9 hodin za den
• Starší dospělí (65+ let): 7-8 hodin za den.

Spánková apnoe

Spánková apnoe je běžné spánkové onemocnění, charakterizované přerušováním dýchání během spánku. Tato přerušení, nazývaná apnoe, se mohou vyskytnout vícekrát během noci, což vedie k fragmentaci spánku, mělkému dýchání a v konečném důsledku k únavě během dne. Dýchání se během spánku opakovaně zastavuje, což má za následek přerušování dodávek kyslíku do mozku. Existují tři hlavní typy spánkové apnoe:

• Obstrukční spánková apnoea (OSA). Jedná se o nejběžnější typ spánkové apnoe, běžně známé jako chrápání. Vyskytuje se, když se svaly v krku příliš uvolní, což vede k částečnému nebo úplnému blokování dýchacího traktu.
• Centrální spánková apnoe (CSA). Nastává v případě, kdy mozek nezasílá správné signály svalům zodpovědným za kontrolu dýchání.
• zmiešaná spánková apnoe, teda kombinácia predchádzajúcich dvoch typov.

Důsledky neléčené spánkové apnoe

Nejznepokojivějším důsledkem neléčené spánkové apnoe je hypoxie, stav charakterizovaný nízkými hladinami kyslíku ve tkáních. Během apneických epizod dochází k poklesu saturace kyslíku v krvi, což odnímá kyslík našim buňkám, tkáním a orgánům, včetně mozku a srdce. Chronická hypoxie může mít dalekosáhlé důsledky pro zdraví:

• Kardiovaskulární onemocnění. Hypoxie může vést ke zvýšení krevního tlaku, nepravidelným srdečním rytmům a zvýšenému riziku infarktu a mozkového příhod. Při infarktu nastává akutní hypoxie.
• Neurokognitivní poruchy. Dlouhodobá deprivace kyslíku mozku může narušit kognitivní funkce, paměť a koncentraci, zhoršuje kognitivní deficity již spojené s nedostatkem spánku.
• Denní únava a narušený výkon. Fragmentovaný spánek způsobený spánkovou apnoe a hypoxií často vede k nadměrnému dennímu ospalosti, snížené ostražitosti a narušenému výkonu v práci nebo škole.

Spánková apnoe a rozvoj cukrovky

Hypoxie je také úzce spojena s inzulínovou rezistencí, intolerancí glukózy a nárůstem hmotnosti, což zvyšuje riziko vzniku diabetu mellitus typu 2 a metabolického syndromu.

Na základě studie provedené na 11 000 pacientech závažné případy OSA zvyšují riziko vzniku cukrovky o více než 30%. Zjistilo se, že hypoxie u lidí s obstrukční spánkovou apnoeou zvyšuje inzulínovou rezistenci a tím zvyšuje riziko vzniku cukrovky.¹

Apnoe lze léčit

Naštěstí je spánková apnoea léčitelný stav a včasná intervence je klíčová pro zmírňování jejích nepříznivých účinků na zdraví a především předcházení hypoxie. Možnosti léčby spánkové apnoe mohou zahrnovat:

• léčbu nošením dýchací masky s pozitivním dýchacím tlakem,
• léčba ústními přístroji, které pomáhají udržovat dýchací cesty otevřené,
• změny životního stylu jako redukce hmotnosti, aerobní cvičení, vyhýbání se alkoholu a sedativám před spaním,
• pravidelné užívání vody KAQUN.

Kvalitní spánek je základem dobrého zdraví a stavy jako je spánková apnoe představují závažné hrozby pro jeho dosažení. Porozuměním vztahu mezi kvalitním spánkem, apnoe a hypoxií si jednotlivci mohou učinit aktivní kroky k prioritě jejich zdraví spánku a hledání vhodné léčby, když je to nutné. Pamatujte si, že investování do kvalitního spánku dnes je investicí do zdravější a životaschopnější budoucnosti.

^{1 Aronsohn RS, Whitmore H, Van Cauter E, Tasali E. Impact of untreated obstructive sleep apnoea on glucose control in type 2 diabetes. Am J Respir Crit Care Med 2010;181:507–513.}